Segueix els consells d'ASISA per dormir bé

Dormir bé és fonamental, tant per al cos com per a l’estat d’ànim. Pots aconseguir-ho, si no tens cap malaltia que t’ho impedeixi, seguint unes pautes de comportament molt fàcils.

• Vés a dormir i lleva’t sempre a la mateixa hora, de manera que la diferència entre les hores de la jornada laboral i els dies festius sigui mínima. És cert que establir el nombre d’hores que s’ha de dormir és difícil, ja que varia molt d’una persona a una altra. Tanmateix, per experimentar un somni reparador, un adult necessita dormir entre 5 i 8 hores.
• Es recomana fer exercici durant el dia, però no just abans d’anar al llit, ja que en lloc de cansar el cos, podries excitar-lo.
• No prendre begudes estimulants (cafè, te, coles amb cafeïna, etc.) durant el sopar. Algunes persones haurien d’evitar-les fins i tot a partir del dinar.
• No fumar ni prendre alcohol poc abans d’anar a dormir, ja que el tabac i l’alcohol fragmenten el son.
• Evitar els sopars abundants, però tampoc hauries d'anar al llit amb gana, ja que aquesta sensació et pot despertar i, fins i tot, impedir que t’adormis.
• Un got de llet calenta acostuma a ser una bona ajuda per a agafar el son.
• Establir una rutina que t’acompanyi de la vigília al son.
• Dormir en un ambient agradable: l'habitació ha d'estar ventilada, en silenci i a les fosques. A més, la roba de llit ha de ser agradable i còmode.
• Si es dóna l'ocasió, fer una migdiada: s’ha demostrat que dormir no més de mitja hora al migdia després de dinar és un costum sa que ajuda a mantenir el ritme vital. La migdiada és una necessitat fisiològica. A les úniques persones a les quals no es recomana fer la migdiada són les que tenen insomni, ja que aquesta becaina, lluny de resultar-los reparadora del cansament acumulat, els impedirà agafar el son nocturn necessari.